Føles jeres hverdag mere travl og hektisk end du har lyst til?

Bliver du hurtigere irriteret og vrede, mærker du belastningssymptomer som dårligere søvn, latent uro i kroppen, glemmer du ting og har du svært ved at være nærværende og holde fokus sammen med dine børn?

Har du og din partner fået tilrettelagt en alt for travl hverdag med job, familieliv og ”skal opgaver”, som gør det svært at finde og prioritere tid til at holde fri og lave noget af det I føler giver jer glæde og fornyet energi?

Så kan i øve jer i at bytte lidt rundt på rækkefølgen af hvad i normalt ville gøre!

Sæt alt det digitale og "skal opgaverne" på pause.

Start eftermiddagen, for både børn og voksne, med og lave noget I mærker giver jer glæde inden i, så I med større lyst og energi kan tage fat på resten af dagens gøremål.

Det kan være du var en af dem, inden du fik børn, der fandt glæde ved at fordybe dig og skabe med hænderne på hobbyplan?

Craft psykologien har en vinkel på, hvorfor det er værdifuldt at prioritere og genfinde energien ved at lave et håndværk eller håndarbejde vi er passioneret for. Med håndarbejde eller håndværk kan vi give os selv og vores børn, en mental pause i hverdagen.

Find tilbage til noget af det du godt kan lide, eventuelt madlavning, husbyggeri, snitte-, dreje- og havearbejde, strikke, hækle, sy, spille og lave musik.

Når vi skaber med hænderne, kan vi komme i et flow, hvor vi glemmer tid og sted. Vi bliver optaget af processen, og er nærværende i vores håndværk. Så andre mentale ting der kan fylde, ikke er i vores primære bevidsthed, og vi kan komme i en tilstand af flow.

Flow er kort fortalt en nærværende og tilfredsstillende oplevelse af at være så opslugt og motiveret, at man helt mister fornemmelsen for tiden og man efterfølgende føler sig mentalt opløftet.

Når vi skaber noget meningsfuldt med vores hænder, og kommer i en tilstand af flow, producerer kroppen en række biokemiske stoffer (dopamin, anandomin og serotonin), som alle er med til at øge vores følelse af tilfredsstillelse, glæde og mening – noget vi kan have ekstra brug for i en travl tid.

Så er du et kreativt menneske, der elsker at skabe og være i process med hænderne , mærke ro, og glæde ved skabelsens kraft, men har nedprioriteret denne glæde efter du har fået børn, så er tiden til du skal i gang!

Start med at:

·       Prioriter en halv time til det du gerne vil lave.

·       Sæt dig et tilgængeligt sted i huset. Ved spisebordet, på gulvet, i sofaen - et sted hvor du er tilgængelig for dine børn. Fortæl dem at du holder en pause med noget du godt kan lide at lave og de kan gøre det samme. Over tid vil du opleve at børnene finder ind i vanen, de mærker din ro og finder deres egen ting at fordybe sig i.

·       Har du et større projekt, der kræver du har brug for en del tid for dig selv til fordybelse, så aftal med din partner, hvilken dag og tidspunkt det kan lade sig gøre. I skal støtte hinanden til at komme i gang, I har sikkert begge brug for at prioritere tiden til det i har brug for og lyst til.

Er håndarbejde og håndværk ikke noget for dig, så er motion eller læsning måske lige det du skal i gang med at prioritere lidt mere af i løbet af din hverdag – med andre ord, stop op, prioriter og hold fri – hver især og sammen!

Skrevet af Familie- og psykoterapeut Helle Terp Hyttel